В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

Содержание

L-Теанин: инструкция по применению, обзор эффектов, аналоги

В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

L-Теанин (L-Theanine) – это природная аминокислота, которая содержится в зеленом чае. Ее добавление в повседневный рацион снимает стресс, способствует расслаблению и улучшает настроение.

По своей структуре L-теанин очень напоминает глутамат и может связываться с глутаматными рецепторами. Кроме того, данная аминокислота действует как агонист рецептора NMDA, одновременно ингибируя обратный захват глутамата и глютамина.

Многие принимают L-теанин для улучшения когнитивных функций, особенно в сочетании с кофеином. Доказано, что данная комбинация улучшает показатели IQ.

Где купить L-Теанин

Купить L-Теанин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

  • California Gold Nutrition, L-Теанин, 100 мг, 60 капсул>>>
  • Now Foods, L-Теанин, двойная сила, 200 мг, 120 капсул>>>
  • Enzymatic Therapy, L-Теанин, 180 капсул>>>
  • Protocol for Life Balance, L-Теанин, 200 мг, 60 капсул>>>

Механизм действия

L-Теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. И достигает мозга в течение 30-45 минут.

Действие аминокислоты происходит следующим образом:

L-теанин повышает уровни дофамина. Дофамин помогает контролировать гормоны, регулирует привычки и участвует в концентрации и мотивации. У больных, страдающих расстройствами дефицита внимания, часто обнаруживается низкий уровень дофамина в мозге.

Обычно, в качестве лечения используются такие препараты, как аддералл и риталин, которые косвенно повышая уровень дофамина, предотвращая его разрушение после высвобождения нейронов.

L-теанин оказывает аналогичное воздействие на повышение уровня дофамина, хотя и с меньшей интенсивностью и без стандартных побочных эффектов (сильная стимуляция, раздражительность, синдром отмены).

Является антагонистом рецепторов NMDA и ингибирует синаптическое высвобождение глутамата, защищая мозг от чрезмерной стимуляции. Глутамат – это основной стимулирующий нейротрансмиттер, который используется для активации нейронов.

Улучшает приток крови к мозгу. Плохой приток крови к мозгу способствует развитию когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Повышает уровни нейротрансмиттеров: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонина, мозгового нейротрофического фактора (BDNF) и фактора роста нервов (NGF). ГАМК является тормозящим нейромедиатором, который подавляет определенные нервные импульсы и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Положительные эффекты

Концентрация внимания. Усиление альфа-активности улучшает когнитивную функцию и способствует сконцентрированному расслаблению.

Память и обучение. L-теанин с кофеином обеспечивает наибольшее когнитивное улучшение. Это основано на значительном улучшении показателей бдительности и точности переключения внимания. Аминоксилота изменяет уровни ГАМК, дофамина и серотонина, одновременно воздействуя на рецепторы AMPA, каинат и NMDA.

Защита мозга. L-теанина устраняет когнитивный дефицит в результате стресса, а также обращает вспять окислительное повреждение и восстанавливает нормальную нейротрансмиттерную активность.

Борьба с раком. Исследования на мышах показали, что прием L-теанина увеличивает пролиферацию здоровых Т-клеток, подавляет рост опухоли и повышает эффективность противоопухолевых препаратов.

Спокойствие. Успокаивающий и расслабляющий эффект достигается за счет подавления глутамата, повышения ГАМК и серотонина, а также, за счет увеличения альфа-волн мозга.

Улучшение кровотока и снижение артериального давления. L-теанин предотвращает скачки кровяного давления из-за стресса и помогает регулировать оксид азота.

Оксид азота — это молекула, которую организм вырабатывает, чтобы помочь клеткам общаться, регулировать кровяное давление путем расширения артерий, уменьшать воспаление, поддерживать иммунную систему, улучшать качество сна и многое другое.

Эндотелиальный слой артерий вырабатывает оксид азота, который помогает расслабить суженные кровеносные сосуды и увеличивает количество транспортируемого кислорода и кровоток. Адекватное производство оксида азота защищает от тромбов, сердечных приступов, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Увеличение продолжительности жизни. В исследованиях, проведенных на круглых червях, было показано, что добавки с L-теанином помогают немного увеличить продолжительность жизни (в среднем на 3,6% и до 4,4%). Существует вероятность того, что данная аминокислота может продлить продолжительность жизни и у людей.

Улучшение качества сна. L-теанин способствует сну посредством тонкого анксиолитического эффекта, изменяя уровни нейротрансмиттеров и усиливая альфа-волны мозга.

Борьба с насморком. L-теанин усиливает движение волосинок в носу, способствую ее очищению и удалению.

Побочные эффекты

  • Головокружение, головные боли.
  • Нарушение ЖКТ, тошнота, диарея, снижение аппетита, потеря веса.
  • Снижение артериального давления, мозговой туман, ухудшение когнитивных функций.
  • Слабость, сонливость.

Инструкция по применению

L-теанин обычно принимается в дозировке 100–200 мг в день. Успокаивающий эффект проявляется через 30–60 минут после его приема.

Для помощи в лечении бессонницы и СДВГ принимается 200 мг, разделенные на 2 приема. Более высокие дозы, около 400 мг, могут быть использованы для лечения симптомов шизофрении или тяжелых тревожных расстройств. Такая дозировка может использоваться до восьми недель.

L-теанин можно принимать во время еды или натощак.

Данная аминокислота снижает действие стимуляторов центральной нервной системы.

L-теанин понижает артериальное давление, поэтому запрещено совместное использование с гипотензивными препаратами (каптоприл, эналаприл, лозартан, валсартан и дилтиазем).

Лучший способ получить L-теанин — это употреблять качественный зеленый чай. 2-3 чашки в день.

Аналоги

  • Кофе.
  • Родиола розовая.
  • Анирацетам.

Источник: https://noomind.ru/bad/l-teanin/

Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии

В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

L-теанин — это неврологически активное соединение, представленное исключительно в листьях зеленого чая (Камелия китайская и прочие сорта Камелии), за исключением одного вида съедобных грибов (Польский гриб). Теанин — это главный компонент, отвечающий за необычный вкус зеленого чая, известный как «умами».

В течение примерно 30 минут с момента потребления L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и сглаживает волны электромагнитного излучения человеческого мозга (1), а также интересным образом улучшает когнитивные функции.

1. Улучшает работу мозга

L-теанин способствует появлению альфа-волн – той же частоты работы мозга, которая наблюдается при глубокой медитации.

Было выявлено, что L-теанин значительно (2) увеличивает альфа-волны и способствует расслаблению, не принося за собой чувства сонливости и усталости, что делает его идеальным средством для нормализации психического состояния.

Производство альфа-мозговых волн также происходит и во время глубокой медитации, когда ощущения органов чувств сводятся к минимуму и ум, как правило, свободен от нежелательных мыслей или отвлекающих факторов. Интересно, что стимулирование альфа-волн также повышает креативность и облегчает депрессию. (3)

2. Улучшает внимание и кратковременную память

Потребление зеленого чая повысило производительность во время тестирования кратковременной памяти, улучшив межнейрональные связи между лобными и теменными областями мозга во время использования кратковременной памяти. (4)

Это интереснейшее открытие, поскольку активность лобной доли мозга коррелирует со способностью к направленной деятельности, в то время как активность теменной доли направлена на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина схожа со структурой глютамата – связанного с памятью нейромедиатора.

3. Может уменьшить или замедлить снижение когнитивных функций

Благодаря своему антагонистическому воздействию на глютаматные рецепторы и тому, как он в целом влияет на познавательные способности, L-теанин обладает нейропротекторными свойствами, а также способностью улучшать когнитивные функции.

Исследователи отметили, что у пожилых пациентов, принимавших порошок зеленого чая, обогащенный L-теанином (47,5 мг теанина в день), по сравнению с контрольной группой, замедлилось снижение когнитивной функции. (5)

Другие предварительные исследования показывают, что L-теанин является средством для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. (6)

4. Улучшает настроение

Улучшая производство расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) нужна для функции нервной системы, её часто используют в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения, а также уменьшения тревожности.

Было выявлено, что L-теанин обладает схожим усиливающим действием, направленным на дофамин, а также уровень серотонина в головном мозге.

Однако пока были проведены исследования только нейрохимии животных, поэтому для полной уверенности необходимо дополнительное изучение.

5. Помогает уменьшить симптомы шизофрении

Также проводились исследования L-теанина среди пациентов с шизофренией. На данный момент отмечена способность этого соединения уменьшать тревожность и общие симптомы психопатологии, а также улучшать качество сна. (7)

Все это связано со способностью L-теанина блокировать глютаматные рецепторы и стабилизировать возбуждающие стимулы в мозге.

6. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему

Был проведен ряд исследований, в которых подробно описывается, что добавки L-теанина предотвращают резкое повышение артериального давления (8) и уменьшают реакции иммуноглобулина слюны A (s-IgA) (9), которые связаны со стрессовыми ситуациями. Теанин не только уменьшает стресс и тревожность, но и ослабляет последствия реакции на острый стресс!

7. Улучшает качество сна (в том числе у детей с СДВГ)

Не удивительно, что L-теанин различными способами помогает уснуть, в том числе способствуя расслаблению перед сном (с бонусом в виде отсутствия апатии, которая часто сопровождает прием других снотворных и седативных препаратов).

Исследователи из Японии ежедневно давали волонтерам по 200 мг L-теанина и с помощью портативных устройств фиксировали их режим сна. В результате было выявлено, что L-теанин улучшает качество сна, восстановление организма и обновление сознания.

Также существуют доказательства (10) того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с СДВГ.

В ходе исследования, посвященного влиянию L-теанина на сон, мальчики в возрасте от 8 до 12 лет ежедневно получали добавку L-теанина (400 мг), в результате чего ученые пришли к выводу, что L-теанин безопасно и эффективно улучшает качество сна у детей с СДВГ.

Инструкция к применению

Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: продуктов/напитков, а также чая.

L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. В зеленом чае самая высокая концентрация этого соединения (особенно в чае матча). Также в зеленом чае содержится небольшое количество кофеина. Если ваш организм относится к этому нормально, то в дополнение вы получите катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на состояние здоровья.

L-теанина в чае значительно варьируется. В среднем он составляет 1-2 от сухого веса листьев. В одной чашке чая содержится примерно 25-60 мг этого соединения. По данным исследователей «реалистичная норма потребления» L-теанина, равная 50 мг, оказывает значительное психологическое воздействие (на концентрацию внимания или бессонницу).

Пищевые источники и рецепты

  • Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
  • Зеленый чай, смешанный с триглицеридным маслом с цепочками средней длины (Тибетский Часуйма)
  • Холодный зеленый чай с добавлением ягод, лимона, огурца и мяты
  • Матча латте
  • Матча пудинг с добавлением семян чиа

Дозировка

L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, рекомендуемая доза для которых составляет от 100 до 400 мг при особых условиях.

Теанин понижает кровяное давление, поэтому может мешать препаратам/добавкам для артериального давления, а также стимуляторам, включая добавки, содержащие кофеин.

Перед принятием пищевых добавок или изменением в приеме уже существующих добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Вместе вы сможете предотвратить все возможные побочные эффекты и найти тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подойдет вам, учитывая все ваши особенности.

Прежде чем начинать принимать пищевую добавку узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также биодоступности.

Возможные побочные эффекты

L-теанин проявляет себя как безопасное соединение. На данный момент не обнаружено каких-либо побочных эффектов.

Испытания на животных показали, что L-теанин безопасен даже при высоких дозировках (4000 мг/кг веса тела в день – максимальная исследуемая доза).

Тем не менее, всегда стоит проконсультироваться с врачом, так как реакция на продукты питания, пищевые добавки и лекарственные препараты у всех индивидуальна и зависит от ряда факторов.

За тысячи лет потребления теанина в форме чая не было выявлено никаких побочных эффектов. Поэтому самый безопасный способ получить эту полезную добавку – пить органический зеленый чай.

Изучить отзывы, а также купить теанин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Источник: https://russiaherb.com/l-theanine/

L-Теанин: Внимание к Деталям

В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

Всем привет! Сегодня поговорим о добавке, получаемой из листьев зеленого чая, которая имеет очень интересные свойства! Вы можете годами пить чаи и даже не догадываться, что вам так нравится эффекты, которые оказывает именно л-тианин. (Ссылка 1)

Итак,  л-теанин – это вещество, которое одновременно похоже на главный возбуждающий нейромедиатор в мозге – Глутамат и главный тормозящий – ГАМК. Эта двойственность вбирает в себя некоторые общие моменты этих медиаторов. По итогу, можно сказать, что л-тианин 2 в 1, но как всегда, обо всем по порядку.

Как работает л-теанин:

Л-теанин в исследованиях улучшает общее самочувствие. Двойное слепое плацебоконтролируемое исследование показало снижение частоты сердечных сокращений и активности симпатической нервной системы. То есть у испытуемых было действие не только на головной мозг, но и на дыхание, кровообращение и пищеварение. (Ссылка 2) (3) (4)

Л-теанин просто чудо-пилюля, для людей, которым необходим спокойный здравый рассудок и высокая концентрация внимания. Пожалуй, самое известное действие л-теанина – повышение альфа-активности в головном мозге! Но что это такое? Это состояние умиротворения, легкости, но без вызывания сонливости! (6) (7)

  1. Снижает побочки стимуляторов.

Об этом мы еще напомним позже, но есть данные, что при приеме с кофеином, л-теанин сглаживает повышение давления и расширяет сосуды в головном мозге. При этом улучшаются именно интеллектуальные функции мозга.
(8) (9)

Это действие вытекает из предыдущего пункта. Было предположение, что раз у шизофреников настолько завышена активность того же дофамина, то человек как будто все время на сильных стимуляторах.

В Университете Кембриджа решили проверить л-теанин на больных людях вместе с классическим лечением, участники получали дополнительно 250 мг л-теанина.

Результаты не феноменальные, но были однозначные улучшения в качестве сна. (10)

Или защита нервных клеток на примере болезни Паркинсона. Визуально эта болезнь видна в постоянных подергиваниях различных частей тела, особенно заметно у пожилых. Это происходит вследствие гибели двигательных нейронов! Л-теанин сильно мешает этому процессу, через повышение нейротрофических факторов. (11)

Почти в каждом выпуске вы привыкли слышать, что вещество действует на нейромедиаторную систему. Л-тианин же практически не оказывает никакого влияния на нейромедиаторы, за исключением ГАМК.

Курс L-Тианина

За время написания статьи мне не попалось ни одного исследования, в котором бы говорилось о противопоказаниях и побочных эффектах, даже при приеме детьми. Поэтому укажем стандартное: «С осторожностью беременным/кормящим женщинам, а так же в детском возрасте в связи с недоизученностью добавки у данных категорий людей».

Л-теанин – это, можно сказать, выжимка из зеленого чая. Люди годами пьют зеленый чай каждый день, следовательно, эту добавку можно принимать сколько угодно времени. Вопрос состоит в дозировках.

А они отличаются! Отличается и содержание л-теанина в самом чае. В зависимости от сорта чая и способа заваривания, на кружку объемом 200-250 мл, получают от 8 до 40 мг л-теанина.

Пусть в среднем будет 20 мг.

Исходя из этого, ежедневный прием до 50 мг этой добавки можно считать безопасным для постоянного приема. Что качается более высоких дозировок, то долгосрочных данных мало.

Остановимся на рекомендациях в 50-100 мг в сутки, если собираетесь принимать практически каждый день или до 400 мг, если от случая к случаю.

Эффекты L-теанина

Самое главное и ощутимое действие добавки проявляется в том самом повышении альфа-активности в мозге и действии на систему ГАМК. Вы станете спокойнее, но без потери внимательности. Что-то вроде чувства на рыбалке. С одной стороны, вам нет нужды бегать и прыгать, да и не хочется, с другой – постоянно следите за поплавком или другим маркером «поклевки».

Альфа-активность (8-14 Hz) предшествует бета-активности (14-20 Hz), когда уже есть конкретные действия, как пример: следите за поплавком и перевязываете снасти. Перед альфа-активностью идут Тета-волны (4-8 Hz). Состояние прострации или медитации. А до 4-х Hz – Состояние провала в сон и сам сон.

С чем совмещать

Как вы уже поняли, Л-теанин сам по себе больше как релаксант и «повышатель внимания». Но все меняется, когда к нему добавляешь хотя бы кофеин в примерно идентичной дозировке, скажем 200 мг теанина и 200-300 кофеина. При этой связке мы получаем все плюсы кофеина и снижаем его побочки. Резко повышается концентрация внимания и продуктивность практически любой деятельности. (12) (13) (14)

Акцент идет уже именно на мозг! За л-теанином замечено снижение давления, чсс и расширение мозговых сосудов, а кофеин или любой другой стимулятор почти всегда делает все наоборот. В общем, л-теанин + стимулятор = смещение активности в мозг, а не тело, если говорить совсем утрировано. Да и чтобы лучше себя чувствовать, на фоне стимуляторов, иногда полезно попить зеленый чай) (15)

Итог:

Биологически активные добавки почему-то считаются чем-то на уровне плацебо, хотя тот же кофеин тоже формально БАД или добавка, а не лекарство. Попробуйте выпить литр энергетика и «плацебо» захватит вас с ног до головы))

— Л-теанин – это действительно работающая добавка, к тому же, довольно безопасная, куча исследований, проверять можно сколько угодно. Это вещество, скорее всего, будет вторым в нашем небольшом магазинчике, вслед за ДМАА.

— Работает эта добавка через изменение активности мозга, ГАМК-систему, защиту нейронов и расслабление нервной системы.

— Эффекты: Спокойствие, внимательность, легкость, снижение давления и пульса.

Добавка полезна для повышения концентрации, когда кругом все движется и шумит и не получается сосредоточиться.

— Л-теанин здорово комбинируется с кофеином, существенно улучшая эффекты последнего и уменьшая побочки. Возможно и положительное действие с другими стимуляторами. Так что с ними эффекты будут еще лучше.

Что ж спокойствия и внимания вам) До скорого!

Источник: https://clevermind.ru/l-teanin-vnimanie-k-detalyam/

Теанин

В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

Теанин (англ. L-Theanine) – аминокислота, поступающая в организм человека извне и необходимая для нормального функционирования нервной системы.

Теанин: аминокислота

Теанин по своей сути является аминокислотой, которая в организме человека не вырабатывается и незаменимой не является. Это вещество в организме не задерживается, поскольку является водорастворимым. Теанин получают из листьев зеленого чая при помощи высоких температур. Не стоит путать эту аминокислоту с тиамином – так называют витамин B1.

Теанин: в каких продуктах содержится

Многие, скорее всего, сейчас огорчатся, но в продуктах питания теанин не содержится. Много этого вещества в зеленом чае, но получить его обычным завариванием не получится, лишь небольшое количество.

Теанин: свойства

Теанин обладает свойствами, аналогичными свойствами глютамина, которая является известным нейромедиатором:

  1. Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь улучшает проводимость импульсов между клетками мозга и выступает в качестве седативного средства.
  2. Увеличивает выработку гормона дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
  3. Активизирует мозговую деятельность, улучшает память. Аналогичными свойствами обладает глицин.
  4. Улучшает выносливость и работоспособность.
  5. Расслабляет и успокаивает.

Теанин: применение

Регулярное применение теанина поможет решить следующие проблемы:

  1. При повышенной утомляемости, хронической усталости.
  2. При повышенных умственных и физических нагрузках.
  3. Для улучшения памяти и внимания.
  4. При неврастении, неврозах, депрессии.
  5. При сахарном диабете, для снижения уровня сахара в крови.
  6. В составе комплексной терапии после инсульта.

Теанин: при сахарном диабете

Биодобавки с теанином рекомендуют принимать и больным сахарным диабетом. Это вещество обладает способностью понижать уровень сахара в крови.

Это связано со способностью теанина действовать на отделы мозга, регулирующие деятельность эндокринной системы.

Но в любом случае эффективнее сахар снижают другие препараты растительного происхождения, в состав которых входит стевия или дикий ямс.

Теанин: препараты

В настоящее время выпускается огромное количество препаратов с теанином, но не вся продукция соответствует требованиям качества. Лучше выбирать свои биодобавки на проверенных ресурсах и покупать только средства от известных брендов. Например:

1). Компания Jarrow Formulas предлагает хороший препарат «Theanine 100», содержащий теанин в количестве 100 мг на одну капсулу – такая дозировка оптимальна.

Многие жалуются на сонливость и неприятные ощущения в ЖКТ после приема подобных препаратов. У этой биодобавки абсолютно отсутствуют какие-либо побочные эффекты.

Производители рекомендуют принимать этот БАД ежедневно по 1 капсуле во время еды.

2). Наиболее популярным производителем БАДов является компания Now Foods, она тоже предлагает свои препараты с теанином. Вообще можно заказать теанин от этой фирмы в дозировке 100 и 200 мг.

Если нет противопоказаний, то лучше выбрать «L-Theanine, Double Strength», соответственно, здесь в 1 капсуле содержится 200 мг активного вещества. Эта биодобавка просто незаменима для поддержки нервной системы, людям с интенсивной умственной работой, а также тем, кто постоянно испытывает стресс.

Кроме того, дозировка позволяет принимать всего 1 капсулу в день в любое время суток.

3). Специализированная биодобавка «Theanine Serene» от Source Naturals рекомендуется в качестве легкого успокаивающего средства, в его состав входят (дозировка в расчете на 1 капсулу) следующие вещества:

  • магний – 150 мг,
  • гамма-аминомасляная кислота – 250 мг,
  • таурин – 250 мг,
  • теанин – 100 мг,
  • экстракт листьев базилика- 50 мг.

Чтобы достичь желаемого эффекта, в день нужно принимать по 2 капсулы во время еды. Препарат мягко успокаивает нервную систему, улучшает сон, активизирует мозговую деятельность. Но пить это препарат нужно с осторожностью: нельзя сочетать его с какими бы то ни было антидепрессантами и алкоголем.

Теанин: в капсулах

Производители биодобавок в настоящее время выпускают препараты преимущественно в капсульной форме. Теанин тоже не стал исключением. Капсулы подходят абсолютно всем, легко глотаются, не повреждают ткани пищевода. Кроме того, их можно принимать даже аллергикам: в составе нет консервантов, искусственных добавок и красителей, остатков молочного и яичного белка, глютена.

Теанин: таблетки

Покупатели чаще выбирают теанин в капсулах, но выпускаются такие препараты и в форме таблеток. Что выбрать – решать каждому самостоятельно.

Единственное, чем таблетки отличаются от капсул: активное вещество здесь спрессовано, и при попадании в желудок довольно быстро растворяется.

В таблетках обязательно есть дополнительные связующие компоненты: стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза и другие.

Теанин: чай

Теанин в небольших количествах содержится в чае, но чтобы его высвободить, потребуется очень высокая температура, более 100 ºС. Если пить чай, заваренный обычным способом, то получить этого вещества можно немного всего лишь 5-10 мг. Кстати, больше этой аминокислоты содержится в зеленом, а не в черном чае. А экстракт зеленого чая является отличным антиоксидантом.

Теанин: в аптеке

Препараты с теанином можно приобрести и в интернет-аптеке. Конечно, это довольно легкий и доступный способ, одно «но» — биодобавки там стоят значительно дороже, чем на сайте iherb.com.

Теанин: инструкция по применению

В инструкции по применению к конкретному препарату с теанином обычно написаны рекомендации по дозировке. Но для получения минимального эффекта достаточно принимать около 50 мг в сутки.

Современные препараты выпускаются в большей дозировке – 100 или 200 мг, и действуют они намного эффективнее.

Важно помнить, что хотя теанин – вещество безвредное, все же в день можно выпивать не более 400-500 мг.

Теанин: как принимать

Теанин ни в коем случае нельзя принимать на голодный желудок, обязательно пить капсулы или таблетки во время еды по 1-2 штуки в зависимости от конкретного препарата.

Теанин: противопоказания

Теанин – безопасное вещество, от которого не бывает побочных эффектов. А вот противопоказание только одно – аллергическая реакция, да и возникает она очень редко.

Теанин: отзывы

Ниже вы можете прочитать реальные отзывы людей, которые покупали добавку теанин. На основе их опыта и отзывов, вам будет легче определиться со своим выбором в дозировке и производителе препарата. Не забудьте оставить собственный отзыв! Если проблемы с самочувствием связаны с нехваткой теанина, то обычно отзывы хорошие.

Теанин: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей теанина:

Купить капсулы и таблетки с Теанином!

1. Купить теанин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3.

При заказе, используя промокод Айхерб, вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ для всех и список активных Акций до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе такой скидки уже может не быть и даже кэшбэк-сервисы из ТОПа не всегда вернут проценты с покупки, т.к.

цены совсем невысокие! Мы еще подготовили сюрпризы: промокод Летуаль на духи, купон на Алиэкспресс, промокод Связной на телефоны, промокод Юлмарт на технику!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает теанин? Ваш отзыв очень важен новичкам!

Источник: https://herbhelp.ru/teanin/

Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция

В каком чае содержится л теанин. Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин в продуктах питания

Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и увеличивает выносливость.

Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция

На протяжении тысячелетий человечество регулярно пьет чай. Благодаря современной науке теперь мы знаем, почему этот напиток столь популярен. Исследования показывают, что чай содержит молекулы, предотвращающие ряд заболеваний, улучшающие настроение и когнитивные функции мозга, снижающие чувство стресса, предотвращающие набор лишнего веса и много другое. Это один из самых полезных напитков.

Полезные свойства чая создаются за счет всеми известного и любимого кофеина, полифенолов (веществ, которые вырабатывают растения, чтобы обезопасить себя от радиации и различных заболеваний, вызванных микроорганизмами) и L-теанина.

L-теанин был открыт в 1949 году, но только сейчас заслуженно оказался в центре внимания общественности. Из этой статьи вы поймете почему.

 

Что такое L-теанин?

L-теанин – аминокислота, которая редко встречается в продуктах питания. Аминокислоты – это молекулы, из которых состоит белок – основной строительный материал для нашего организма.

Приставка «L» обозначает, что эта аминокислота может использоваться для синтеза белка. Другой тип аминокислот имеет приставку «D». Эта форма встречается в мышечных клетках, но не в белке.

Полезная статья: «О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения».

Структурно L-теанин идентичен аминокислоте L-глютамин. Он может преодолевать гемато-энцефалический барьер, а значит, влиять на химические процессы в головном мозге. Он содержится в чае и в некоторых грибах, но лишь в небольшом количестве. Поэтому он стал популярным продуктом спортивного питания.

 

Зачем принимать L-теанин?

Основная причина, по которой L-теанин используется в качестве спортивной добавки, – релаксация мышц и улучшение внимания. В отличие от других релаксаторов L-теанин не вызывает сонливости и не является седативным средством. Эта совокупность полезных свойств делает L-теанин намного полезнее, чем стимуляторы вроде кофеина.

 

Польза L-теанина для здоровья

Спектр полезных свойств L-теанина намного шире, чем многие люди представляют.

Он влияет на физическое и ментальное здоровье, на когнитивную деятельность и работоспособность на тренировках.

Исследования показывают, что L-теанин увеличивает эффективность лекарств, лечащих опухоли, снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление, улучшает качество сна и усиливает иммунитет.

Что касается ментального здоровья, исследования показывают, что L-теанин защищает от нарушений нервной системы и когнитивной дисфункции, снижает тревогу и депрессию, улучшает память и способность к обучению. Также он повышает физическую работоспособность, усиливая кровоток и пампинг, и снижает усталость.

 

Как L-теанин помогает в борьбе с раком?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса в организме, что увеличивает эффективность препаратов для лечения онкологических заболеваний. При этом он снижает их побочные эффекты.

Оксидативный стресс – это баланс между выработкой организмом вредных свободных радикалов и способностью организма минимизировать их эффект.

Если наблюдается дисбаланс, увеличивается риск быстрого развития многих заболеваний, включая рак, диабет, неврологические болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы и легких.

 

Как L-теанин снижает риск развития диабета?

Диабет – это заболевание, при котором организм надлежащим образом перерабатывать глюкозу, содержащуюся в простых углеводах. Исследования показывают, что прием L-теанина и цинка снижает уровень сахара в крови. Поэтому L-теанин полезен для тех, кто генетически склонен к диабету.

 

Как L-теанин помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы?

Болезни сердца уносят больше всего жизней по всему миру, поэтому для поддержания здоровья сердца все средства хороши. L-теанин способствует снижению уровня холестерина и усиленной выработке оксида азота – газа, расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоток.

 

Как L-теанин снижает артериальное давление и уровень стресса?

L-теанин не позволяет L-глютаминовой кислоте поступать в рецепторы головного мозга, что снижает чувство тревоги и кровяное давление. Повышенное давление – это риск возникновения заболеваний сердца. Это и определяет действие L-теанина как кардиопротектора.

 

Как L-теанин помогает от нервных расстройств и когнитивной дисфункции?

Как уже было упомянуто, L-теанин может преодолевать гемато-энцефалический барьер. Это позволяет регулировать активность некоторых нейротрансмиттеров, осуществляющих транспортную функцию в мозге.

Это влияет на когнитивную деятельность, здоровье головного мозга и ментальное самочувствие. По этой причине L-теанин препятствует развитию неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона.

 

Как L-теанин улучшает качество сна?

Несмотря на отсутствие седативных свойств, доказано, что L-теанин улучшает качество сна. Он улучшает не только качество сна (соотношение времени сна к общему времени, проведенному в кровати), но и снижает вашу подвижность во время сна – вы меньше двигаетесь и ворочаетесь.

Полезная статья: «6 советов для быстрого восстановления после тренировки».

 

Как L-теанин усиливает иммунитет?

Исследования показывают, что L-теанин помогает организму вырабатывать глутатион – важный антиоксидант, защищающий от болезней. С возрастом уровень глутатиона снижается, а прием L-теанина поможет предотвратить ослабление иммунитета.

 

Как L-теанин улучшает когнитивную деятельность?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса и усиливает мозговую активность. Исследования показывают, что за счет этого ускоряется скорость, с которой вы выполняете задания, требующие умственного труда, и снижается количество допускаемых ошибок.

Кроме того, L-теанин стимулирует выработку нейротрансмиттера дофамина, который улучшает внимание и память. 

 

Как L-теанин улучшает физическую работоспособность?

Позитивное влияние L-теанина на физическую активность обусловлено его воздействием на мозг, а также способностью увеличивать концентрацию гликогена в печени, который используется как топливо во время тренировок.

Также он увеличивает выработку оксида азота, улучшающего кровоток и поступление кислорода в мышцы. Поэтому L-теанин часто встречается в сочетании с кофеином в некоторых предтренировочных комплексах.

 

Как L-теанин снижает тревожность и депрессию?

Исследования показывают, что L-теанин снижает частоту сердечных сокращений и другие физиологические аспекты стресса, что делает его эффективным анксиолитиком.

Его свойства антидепрессанта являются результатом воздействия на активность нейротрансмиттеров, за счет этого улучшается настроение и общее самочувствие. 

 

Как L-теанин взаимодействует с кофеином?

Исследования показывают, что L-теанин и кофеин взаимодействуют как синергисты, усиливая эффекты друг друга.

 

Какова эффективная дозировка L-теанина?

Клинически эффективная дозировка вещества – та, которая вызывает желаемый эффект. Что касается L-теанина, то его эффект напрямую зависит от дозировки.

Иными словами: чем больше вы принимаете L-теанина, тем больше плюсов на себе ощутите (конечно, в разумных пределах). Ощутимый эффект наблюдается уже от приема 100–200 мг L-теанина в день.

Исследования показывают, что более высокие дозировки L-теанина не оказывают токсического воздействия на организм.

 

Какие результаты наблюдаются при приеме L-теанина?

Существует не так много натуральных средств, разносторонняя эффективность которых доказана научным путем. Однако помните, что одно лишь спортивное питание не приведет вас к результату. Зато это сделают регулярные тренировки и правильное питание.

Прием L-теанина приводит к следующим результатам:

  • Улучшенное настроение (уменьшается чувство тревоги и депрессия);
  • Повышенная энергия во время тренировок;
  • Улучшенное качество сна;
  • Усиленный иммунитет;
  • Улучшенная когнитивная деятельность;
  • Артериальное давление не превышает норму;
  • Уровень холестерина не превышает норму.

 

Имеет ли L-теанин побочные эффекты?

В отличие от большинства продуктов спортивного питания, с момента обширного начала использования L-теанина в 1964 году побочные эффекты не были выявлены. Кроме того, теанин можно использовать одновременно с любыми лекарственными средствами. Однако перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

 

Итог:

В наше время все больше и больше людей используют L-теанин в качестве спортивной добавки, и на то есть причины. Многочисленные научные исследования доказали, что он снижает риск развития болезней, снижает уровень стресса, улучшает физическую и когнитивную работоспособность, а также снижает чувство тревоги и депрессии.

Также он работает синергично с кофеином, что дает вам приток энергии перед тренировкой, улучшает настроение и придает сил. Этот продукт не изменит вашу жизнь, но поможет вам быть здоровыми, лучше себя чувствовать и трезво мыслить.

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.

Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5111″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5111″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.

Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5111″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5111″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

Источник: https://best.fit/sportivnoe-pitanie/chto-takoe-l-teanin-kak-i-zachem-ego-prinimat-instrukciya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.