Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Содержание

Как избавиться от социофобии. Тест на определение уровня социофобии

Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно социофоб: интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. На наличие социофобии указывают следующие признаки:

  • страх перед публичными выступлениями;
  • боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми;
  • нежелание оказываться в центре внимания;
  • ощущение сильного дискомфорта в общественных местах;
  • неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику;
  • недоверие к окружающим;
  • чувство собственной неполноценности;
  • чрезмерная застенчивость;
  • стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Характерной особенностью социофоба является его постоянное стремление сравнивать себя с другими. Все люди кажутся ему более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.

День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т.д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.

На стрессовые ситуации организм социофоба реагирует очень быстро. К основным вегетативным признакам относятся:

  • покраснение лица;
  • учащенное дыхание и сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • головокружение;
  • дрожание конечностей;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • озноб или жар.

Иногда психика человека не выдерживает напряжения, что приводит к паническим атакам. Это мучительные состояния тревоги и сильного страха, сопровождающиеся ярко выраженными вышеперечисленными вегетативными признаками.

Придумать позитивные установки

Все проблемы находятся исключительно у человека в голове. Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:

  • я недостоин любви;
  • со мной общаются лишь из жалости;
  • я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
  • мне нет места среди этих интересных людей;
  • все люди понимают, какой я скучный и глупый.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

  • я интересный собеседник и хороший оратор;
  • я тот, кто я есть;
  • я достоин любви и понимания;
  • я прощаю себе свои ошибки;
  • я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Взять страх под контроль

Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха. Например, человек перед ответом на экзамене начинает ощущать, что руки дрожат, коленки подгибаются, лицо краснеет.

Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным.

Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится.

Тренироваться

Неуверенных и робких людей выдает их голос. Тихие высказывания или просьбы редко производят должный эффект на окружающих, что угнетает социофоба еще больше. Поэтому нужно как можно больше говорить:

  • декламировать стихи в полный голос;
  • кривляться перед зеркалом;
  • произносить торжественные речи самому себе;
  • здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
  • читать вслух книги;
  • рассказывать кошке, как прошел день и т.д.

Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе.

Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

Пойти на риск

Легче всего отказаться от предложения новой работы, поездки за границу или романтического свидания. Дома безопасно, но неинтересно. Следует понять, что не так страшен черт, как его малюют, и начать расширять свою зону комфорта. Для этого необходимо составить список из неприятных ситуаций: от самой нестрашной до наиболее ужасающей. Например:

  1. Звонок в регистратуру больницы.
  2. Самостоятельный поход в магазин за одеждой.
  3. Обед в кафе.
  4. Вопрос случайному прохожему о том, как пройти в библиотеку.
  5. Запись в спортивный зал.
  6. Улыбка симпатичному незнакомцу.
  7. Звонок коллеге для уточнения какого-либо рабочего момента.
  8. Выступление на совещании.
  9. Посещение многолюдной вечеринки.
  10. Встреча с другом по интернет-переписке.
  11. Самостоятельная поездка в соседний город и т.д.

Нужно выделить на каждый пункт определенный промежуток времени, за который необходимо воплотить ситуацию в жизнь. Не стоит себя насиловать, если что-то кажется слишком страшным: постепенность ключ к успеху. Впрочем, поблажками злоупотреблять также не следует.

Неважно, насколько успешно пройдет запланированный «подвиг»: главное, решиться его совершить. Даже если что-то не получилось, стоит принять это как опыт, а не как повод для самобичевания.

Жить играючи

Жизнь не настолько серьезная вещь, как принято думать. Она сравнима с театральными подмостками или компьютерной игрой. И своему «персонажу» можно поручить другую роль.

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства.

Принять себя

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:

  • поступать неправильно;
  • струсить;
  • не понравиться кому-нибудь;
  • не справиться с задачей.

Возможно, найдется некто, кто устроит социофобу грандиозный скандал по поводу сорванной встречи или недоделанного проекта. Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже.

Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.

Изменить образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух. Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья. Поэтому следует ввести для себя ограничения на:

Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность.

Также важно соблюдать нормальный режим работы и отдыха. Невыспавшийся человек не может собраться с мыслями, а также склонен испытывать беспокойство по любому поводу.

Лечение социофобии с помощью врача

К кому обращаться

В некоторых случаях социофобия принимает тяжелую форму и справиться с ней самостоятельно очень трудно. Тогда имеет смысл обратиться к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. В чем между ними разница?

  • психолог – это не врач. Он консультирует, помогает изменить поведение и мироощущение, но не может прописывать никаких медицинских препаратов и ставить официальные диагнозы;
  • психиатр работает с психически больными людьми. Он имеет право ставить диагноз и назначать лекарства. Если психиатр сочтет человека опасным для окружающих, то он уполномочен принять решение о принудительной госпитализации;
  • психотерапевт – это и психолог, и психиатр в одном лице. Он имеет право оказывать помощь пациентам с любыми расстройствами и прописывать любые лекарства.

Социофобу лучше отправляться к психотерапевту. Ведь расстройство может потребовать как корректировки поведения, так и лечения медикаментами.

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии.

По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей.

Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта.

Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни.

Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими.

Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства.

Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Источник: https://stopzaraza.com/psixologiya/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-sociofobii-i-zastenchivosti-2.html

Причины социальной тревоги, тест на ее определение и пути преодоления фобии

Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Не все люди могут чувствовать себя легко и комфортно в общественном месте или перед многочисленной аудиторией.

Если человек в силах самостоятельно преодолеть волнение и полноценно выполнять свои обязанности, то подобная тревога не является психологическим расстройством, не требует особого внимания и тем более не нуждается в лечении.

А если подобная индивидуальная особенность становится фобией и человек не может справиться с ней самостоятельно, то это указывает на наличие определенных психологических проблем.

В чем заключается суть понятия социальная фобия, причины возникновения тревоги в обществе и пути преодоления этого состояния рассмотрим далее. Также вы сможете прямо здесь пройти психологический тест на определение социофобии.

Суть понятия социальная фобия

Социофобия – разновидность тревожного расстройства, которое выражается в возникновении негативных эмоций и физических симптомов во время пребывания в людном месте.

Состояние усугубляется во время выполнения каких-либо действий на публике, например выступления перед аудиторией или работы в команде.

Социальная тревога и фобия действительно относятся к области тревожных расстройств. Хотя вполне вероятно, что эти заболевания редки, они все же встречаются у десяти процентов населения. Часто нарушения не распознаются, так как пострадавшие избегают триггерных ситуаций, боятся обратиться за помощью и получить лечение.

Чтобы определить уровень социофобии по шкале тревожности пройдите онлайн тест чуть ниже.

Как проявляется выраженная социальная тревога

В условиях социальной фобии человек избегает встреч с людьми из-за страха быть ими высмеянным или отвергнутым. Ситуации, провоцирующие волнение, бывают разными. В некоторых случаях есть страх не сдать экзамен, забыть приготовленную речь, не справиться с поставленной задачей, быть непонятым.

При социальной фобии психологический дискомфорт проявляется и в соматических симптомах:

· Трясутся руки;

· Немеет язык;

· Выступает пот;

· Пересыхает во рту;

· Краснеют щеки;

· Проявляется тошнота или начинается приступ рвоты;

· Зудит кожа;

· Повышается пульс.

Более подробно о влиянии психического состояния на здоровье человека можно узнать из психосоматики – науки изучающей взаимосвязь психического и физического здоровья человека.

Симптомы социофобии

Социальная фобия проявляет явные симптомы, которые тесно связаны с соответствующей ситуацией.

Симптомами социофобии выступают:

· Покраснение кожи;

· Тремор конечностей;

· Ускорение сердцебиения и повышение пульса;

· Изменение показателя кровяного давления;

· Отдышка;

· Сильная потливость;

· Судороги и спутанная речь.

Ситуация часто воспринимается как во сне, и восприятие может быть искажено. Головные боли, боли в животе, тошнота или рвота являются дополнительными признаками социальной фобии. Страх вызывает панику и провоцирует эпилептические судороги. Выявить у пациента социофобию можно с помощью психологического теста, который приведен далее.

Симптомы возникают только в конкретной триггерной ситуации и проходят также неожиданно, как и начались, когда человек покидает общественное место.

Причины социальной фобии

Причины социальной фобии также связаны с генетикой. Многочисленные исследования, которые проводились с шестидесятых годов, показали, что фобии чаще встречаются среди родственников в одной семье.

Также предполагается, что учебные процессы или психологическая травма приводят к возникновению фобии.

Особенно, когда неприятные переживания были получены в социальных ситуациях, это может сопровождаться обобщенной реакцией в форме фобии.

Примеры ситуаций, которые являются причиной развития социального страха:

· Жестокое отношение родителей и применение физического наказания.

· Тревожные родители, которые постоянно меняли требования к своему ребенку, критиковали или унижали его.

· Неудачный опыт общения с окружающим людьми.

· Проблемы в общении с противоположным полом.

· Наличие явных физических недостатков, которые в детстве высмеивались сверстниками.

Наиболее известное исследование в этом отношении проведено Кендлером и его коллегами (Нил, Кесслер, Хит и Ивз) в 1992 году. Также суть, причины и последствия социального страха описаны в книге Ольги Размаховой и Ники Водвуд. Также психологами разработаны тесты, для выявления состояния по шкале социальной тревоги.

Методы лечения

Терапия начинается с ослабления симптомов. В тяжелых случаях это может быть сделано с использованием лекарств, таких как антидепрессанты или седативные препараты. Более легкие формы социальной фобии прорабатываются с психологом на групповой или индивидуальной терапии. Также эффективным способом снять тревожность является лечение искусством — арт-терапия.

Эффективным способом преодоления социофобии является поведенческая терапия. Она начинается, когда пострадавший осознает, что его страх необоснован и вылечит сопутствующие психические расстройства. Также полезно освоить методы релаксации, чтобы человек мог научиться контролировать ситуацию и справляться со своим иррациональным страхом.

Последствия социального страха

Социофобы знают, что ситуации, вызывающие страх и панику, на самом деле не опасны, но они не могут справиться со своими эмоциями самостоятельно. Страх сам по себе в конечном итоге побуждает избегать ситуаций, которые вызывают негативные чувства. Особенно когда речь идет о тревоге в школе или на экзамене, которая также относится к социальным фобиям.

Частыми побочными эффектами социальной фобии являются депрессия, невроз навязчивых состояний или развитие зависимости. Поэтому у некоторых больных развивается алкогольная зависимость, наркомания, игромания . Психоактивные вещества притупляют волнение и приступы тревоги.

В худшем случае люди с фобией изолируют себя и больше не поддерживают социальные контакты, что вызывает серьезные негативные последствия.

Тест на социофобию по шкале социальной тревожности

Этот онлайн тест предназначен для определения того, страдает ли человек от социальной тревожности или волнение в обществе людей не является симптомом тревожного расстройства и поводом для беспокойства.

Ответив на 30 простых вопросов, вы узнаете свой уровень социальной тревожности. Получение результата займет не более 3 минут, поэтому внимательно читайте все вопросы психологического теста и ответьте на каждый из них максимально честно.

Как пройти тест на социофобию

Чувствуете ли вы беспокойство и панику в обществе людей или даже при мысли, что окажетесь в нем?

Пройдите этот тест на тревожность, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства.

Ниже приведен список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей, у которых диагностирована социофобия. Внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто сталкивались с похожими проблемами в последние несколько месяцев.

Тест по шкале социальной тревожности

Помните, что страх и тревога, как и другие эмоции, является неотъемлемой частью нашей жизни. Беспокоиться стоит только тогда, когда вы не можете самостоятельно справиться с этими чувствами, и они ухудшают качество вашей жизни.

Полезная информация

  1. Узнайте больше о социальном страхе в книгах Олега Димитрова «Социофобия и лечение. Прогрессивные методы преодоления», Дж. Биик «Тренинг преодоления социофобии».
  2. Для чего каждому человеку необходимы негативные эмоции не меньше чем положительные, и какие эмоции считаются нейтральными.
  3. 10 характерных расстройств личности и симптоматика их проявления.

Источник: http://kreativlife.ru/prichiny-sotsialnoj-trevogi-i-puti-preodoleniya-fobii/

Как избавиться от социофобии самостоятельно? Социофоб ли я тест. Тест социофобия

Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Социофобия — это патологический страх перед социальными контактами и действиями, сопровождаемых вниманием посторонних людей. Это серьезное невротическое расстройство, имеющее хронический характер и протекающее, как правило, без ремиссий.

Социофобия, как правило, начинает развиваться еще в детском и подростковом возрасте. До 90 процентов социофобов заболевают в возрасте до 25 лет. Такое раннее начало социального расстройства и отсутствие лечения нередко вызывает нарушения нормального развития личности.

Социофобы с трудом получают образование, не способны в полной мере проявить профессиональные качества, что способствует развитию инвалидизации, низкому уровню материальной обеспеченности и зависимости от родственников.

Социофобия негативно влияет на способность формировать близкие отношения и приводит к одиночеству.

Причины фобии

О факторах, вызывающих развитие социофобии, высказываются различные предположения. Одним из ключевых факторов является наличие травмирующего социального опыта.

Социофобия возникает при переживании или лицезрении воспринятого публичного фиаско или унижения.

Внушительное число социофобов лично сталкивались с физическим насилием и унижением в школе со стороны сверстников или травлей на работе.

Одна из теорий говорит о том, что ребенок копирует социофобическое поведение родителей. На интуитивном уровне он улавливает тревогу матери или отца, и впитывает негативные установки по отношению к миру.

Также отмечается, что многие лица, страдающие социофобией, в детстве были лишены необходимого тепла и психологической поддержки со стороны значимых взрослых. Ведь в раннем детстве именно родители являются для ребенка моделью всего внешнего мира. Очевидно, что дисгармоничные коммуникации с близкими являются травмирующим для психики опытом.

Еще одно объяснение социофобии заключается в недостатке социальных навыков. Если человек не знает и не понимает, как вести себя в той или иной ситуации, это может вызывать у него страх совершить ошибку. Чрезмерная опека взрослых зачастую ограничивает шансы ребенка получить необходимый опыт социального взаимодействия.

Психоаналитики объясняют страх быть отвергнутым или грубо высмеянным проекцией собственной агрессивности на окружающих. Ведь с точки зрения психоанализа, функция тревоги заключается в защите от осознания у себя неприемлемых инстинктивных импульсов. За социофобией могут скрываться нарциссические тенденции и эгоистические желания, которые человек рассчитывает удовлетворить за счет окружающих.

Например, парень испытывает симптомы социофобии при знакомствах с девушками. За страхом грубого отказа может стоять гипертрофированное самолюбие. Или, например, не до конца осознаваемое потребительское отношение к девушкам и самоосуждение по этому поводу вызывает у него ожидание справедливого наказания.

Лечение социофобии

Ранняя диагностика, прием фармакологических препаратов и психотерапия на начальных стадиях социофобии помогает предупредить развитие неадекватных адаптационных механизмов, таких как избегающее поведение или наркотизация.

Как вылечить социофобию таблетками

Несмотря на то что возникновение социофобии предшествует развитию любого комборидного заболевания, лекарственная терапия чаще назначается именно для лечения вторичного заболевания. Если социофобии сопутствует депрессия, назначают обратимые ингибиторы МАО (Моклобемид, Тетриндол). При панических атаках выписывают бета-блокаторы (пропранолол или атенолол).

Важно понимать, что социофобия — серьезное расстройство, имеющее затяжной прогрессирующий характер, поэтому требует длительного курса лечения. Даже после отмены препаратов спустя полгода терапии, риск рецидива достигает 50%. И все-таки жизнь без социофобии возможна. Шансы на достижение устойчивой ремиссии повышаются при сочетании медикаментозной и психологической терапии.

Как победить социофобию с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами работе с социальными считаются следующие:

  • моделирование (наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация);
  • когнитивная гипнотерапия;
  • систематическая десенсибилизация;
  • психодрама.

Важным элементом терапии выступают упражнения на расслабление (дыхательная гимнастика, нервно-мышечная релаксация). Они помогают снизить физическое напряжение и облегчить работу с другими техниками.

Так как одна из главных целей терапии — справиться с тревогой во время социальных взаимодействий — будут полезны групповые формы лечения. Как правило, подобные виды терапии проводятся в виде тренингов по развитию уверенности в себе и получению навыков общения.

Борьба с социофобией с помощью когнитивной гипнотерапии

Использование гипноза увеличивает эффективность стандартной психотерапии более, чем в два раза и значительно ускоряет процесс выздоровления.

Цель когнитивной психотерапии — заменить отрицательные ментальные установки в подсознании клиента, продуцирующие социальные страхи.

Чтобы узнать ак избавиться от социофобии с помощью гипноза, рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Социофобия: как избавиться с помощью коррекции убеждений

Чувство социальной тревоги вызывают не события сами по себе, а их оценка. Сначала возникают мысли, и только затем — эмоциональная реакция. Важно научиться отслеживать автоматические негативные мысли, которые провоцируют социальный страх.

С точки зрения когнитивных психологов, источник страха — в ошибочном мировоззрении социофоба. Человек не воспринимает мир объективно, таким, какой он есть на самом деле.

Он истолковывает события с точки зрения когнитивных конструктов («умный-глупый», «хороший-плохой», «дружеский-враждебный»). Каждый день у социофоба есть выбор, какой полюс ему использовать для прогноза социальных событий.

Но, как правило, он проводит отбор, выбирая интерпретацию, которая утверждает его негативную картину мира.

Для избавления от социальных страхов важно уметь принимать альтернативную точку зрения. Например, вместо привычной мысли «она думает, что я глупый», можно рассмотреть факты, которые говорят в пользу противоположного:

  • « если бы она считала меня глупым, разве не стала бы избегать?»;
  • « у меня есть друзья, которые находят меня интересным собеседником»;
  • «все иногда говорят глупости, но тем не менее это не отталкивает от них людей».

Социофобия: лечение самостоятельно путем изменения Я-образа

У лиц, страдающих социофобией, нередко сформирована негативная Я-концепция — устойчивая система представлений о своей личности. Кирпичиками, которые выстраивают Я-образ, могут стать способности, ценности, тело человека, опыт его общения со значимыми другими.

Самооценка, построенная на внешних факторах — отношение окружающих, результаты экзаменов, физический облик — всегда будет сопровождаться сильной тревожностью. В основе более прочной самооценки лежат духовные ценности человека и стратегические жизненные цели.

Важно правильно отбирать людей в свою референтную группу — личностей, служащих своеобразным стандартом и источником ценностных ориентаций. Окружите себя людьми, любящих себя и с уважением относящихся к окружающим. Общение с вечно недовольными и критикующими всех и вся личностями сведет вашу Я-концепцию в минус.

Как избавиться от социофобии и застенчивости с помощью самогипноза:

Как лечить социофобию самостоятельно путем улучшения навыков общения

Социофобам недостает практического опыта в том, как начать разговор, заявить о своих потребностях, воспринимать нужды других, выступить с докладом и т. д. В результате один из основных способов как справиться с социофобией сводится к тренингу социальных навыков.

Стандартная светская беседа не предполагает глубокого эмоционального взаимодействия и необязательно должна быть увлекательной. Для установления контакта достаточно заучить дежурные фразы и выбирать для обсуждения повседневные темы (погода, общие знакомые, недавнее событие в мире спорта или кино). Изучайте специализированную литературу, посвященную науке общения.

Как бороться с социофобией методом психодрамы

Представьте, будто выполняете чью-то роль — успешного политика, если вам нужно убедить кого-то, или выдающегося ученого, когда выступаете с докладом. Разыгрывание роли незаметно улучшит ваши осанку, жесты и голос, изменит восприятие ситуации, поможет избавиться от излишней зависимости от результатов разговора, найти лучшие аргументы в споре.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-chto-eto-za-fobiya-kak-proyavlyaetsya-prichiny-i-diagnostika-rasstrojstva-kak-spravitsya-s-boyaznyu-obshhestva-samostoyatelno.html

Социофобия – боязнь общества

Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Как преодолеть преграды, которые ставит перед человеком социофобия? По статистике 30% населения испытывает страх перед социальными ситуациями. Но как понять, где норма, а где патология? Давайте разбираться вместе.

Социофобия, что это такое и как проявляется? Эту болезнь еще именуют как социальное тревожное расстройство. Это неконтролируемый страх перед действиями, которые сопровождаются вниманием со стороны других людей. Он буквально парализует человека и сильно осложняет социальное взаимодействие.

Публичные выступления, общественные мероприятия, собеседование и просто ни к чему не обязывающий разговор с незнакомцем — всё это вызывает ужас при заболевании «боязнь большого скопления людей», как называется социофобия простыми словами.

Первично социофобия – это боязнь человеческого общества, а вторично – страх перед действиями, которые могут быть связаны с оценкой со стороны. Когда социофобы находятся в обществе, им кажется, что за ними пристально наблюдают и оценивают, при чем обязательно негативно — с осуждением и критикой.

Признаки фобии

Самыми распространенными ситуациями, вызывающими страх у обладателей социальной фобии являются:

  • Выступления перед зрителями;
  • Ответы перед аудиторией в школе, университете или на собрании;
  • Деловые встречи и переговоры, особенно с новыми партнерами;
  • Разговоры с руководством или авторитетным человеком;
  • Общение в «реальном режиме» с незнакомцами;
  • Телефонные аудио и видеоразговоры;
  • Действия в общественных местах: прием пищи, чтение, танцы;
  • Посещения торговых центров, шопинг;
  • Необходимость посещения общественного туалета;
  • Занятия спортом в общественных местах.

Все признаки социофобии можно разделить на четыре категории:

Когнитивные

  • Характеризуют невроз:
  • Желание всегда выглядеть хорошо;
  • Повышенные требования к собственной личности и к окружающим;
  • Чувство страха из-за того, что за поведением может кто-то наблюдать;
  • Мысли о себе в негативной форме.

Физиологические

Психологические признаки боязни социума обычно сопровождаются некоторыми из перечисленных физиологических признаков:

  • Покраснение кожных покровов;
  • Повышенное потоотделение;
  • Дрожь тела или конечностей;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Позывы к мочеиспусканию;
  • Тошнота;
  • Сбивчивая речь;
  • Ступор;
  • Оглушение;
  • Одышка;
  • Панические атаки при сильном стрессе.

Поведенческие

Боязнь людей и общества заставляет социофоба тщательно планировать все свои действия на людях, чтобы у возможных наблюдателей не сложилось о нем негативного впечатления. Прогрессирование заболевания приводит к тому, что он начинает избегать посиделок с друзьями, торжеств, свиданий. Он старается уклониться от любой ситуаций, которая может спровоцировать тревогу.

Психологические

Социофобы предъявляют к себе завышенные требования и зациклены на себе — своей индивидуальности, поведении в обществе, внешнем виде. Они пытаются впечатлить окружающих, хотя уверены, что сделать этого не смогут.

Эти люди с тревогой проигрывают в воображении всевозможные сценарии развития событий, анализируя при этом свое поведение. Социофобы неадекватно воспринимают свои возможности и смотрят на себя с худших сторон. Они долго помнят плохие события, и почти не вспоминают про хорошие.

Характеры разнообразны: от сильной застенчивости до небывалой самоуверенности, агрессивности, вспыльчивости, которая не соответствует их естественному поведению.

Но не стоит путать агрессивную социофобию и социопатию. Сходство в том, что оба заболевания являются приобретенными расстройствами личности, на этом, пожалуй, всё. У социофобии и социопатии отличия кардинальны. Вот характеристика социопата:

  • Игнорирование общественных норм;
  • Отсутствие привязанностей и эмпатии;
  • Агрессивность и склонность к насилию;
  • Отсутствие чувства вины.

Мало похоже на социофоба, правда?

При социофобии симптомы могут варьироваться от легкой степени выражения до тяжелейшей, когда человек может сутками не выходить из дома из-за своих страхов.

Ярко выраженные физиологические расстройства могут расцениваться больным как основная причина фобии — боязни толпы людей. Поэтому психологическая сторона расстройства может долго игнорироваться.

Социофобия – это болезнь

Социофобия это психическое заболевание, которое встречается с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Хотя мужчины обращаются за помощью к специалистам в два раза реже. Статистика расстройства подтверждает, что первые его проявления возникают в подростковом и детском возрасте:

В 50% случаев заболевания симптомы обнаруживаются до 11 лет;

Если сравнивать взрослых и подростков, то в 80% возникновения фобии признаки появились до достижения 20 лет.

После 25 лет социальная фобия возникает очень редко и чаще всего впоследствии длительной депрессии.

Наиболее подвержены заболеванию высокообразованные женатые и замужние люди;

Социальные фобии могут быть:

Дискретными

В этом случае они проявляются только в одной конкретной ситуации — при публичных выступлениях, употреблении пищи на людях, свиданиях;

Диффузными

Здесь проявления относятся к любым социальным случаям.

Тест на социофобию

Тест на социофобию представляет собой шкалу для оценки своего состояния, которую необходимо заполнить по всем пунктам. Наиболее распространены удобные и универсальные шкалы Тейлора, Цунга, Спилбергера-Ханин, и Лейбовича.

Они помогут человеку, который боится общества распознать патологию.

Рассмотри, что делать, если после тестирования вы поняли — у меня социофобия.

Лечение

Многие социофобы не догадываются о наличии этой фобии у себя и полностью уверены, что психологически здоровы.  Если симптомы обнаружились, лечить болезнь лучше у врача-психиатра или психотерапевта. Именно эти специалисты смогут помочь человеку с возникшей проблемой.

Социофобия: как избавиться самостоятельно, рекомендации психолога:

  • Формируйте положительное видение себя, развивайте свои сильные стороны, чтобы в меньшей степени зависеть от чужих мнений;
  • Запомните – нравится всем нереально;
  • Начните с малых шагов навстречу страху и со временем усложняйте задачу;
  • Не избегайте тревожащих ситуаций – это только усугубит проблему;
  • Меньше анализируйте, а больше интересуйтесь окружающим миром.

Как избавиться от социофобии навсегда? Оптимальная схема лечения определяется по виду тревожного расстройства и степени тяжести, определенной по шкале Спилберга или Гамильтона.

  • При легкой форме, до 20 баллов, требуется только психотерапия;
  • При острых формах болезни нужно медикаментозное лечение;
  • Комбинированная терапия рекомендуется при наличии сопутствующих личностных расстройствах и зависимостях.

Чтобы вылечить заболевание применяются такие методы:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Нацелена на избавление от тревоги и помогает спокойно относиться к стрессовым ситуациям;
  • Гипноз. На уровне подсознания снимает негативные установки и выстраивает позитивные;
  • Групповая психотерапия с экспозицией. Избавление от страха за счет постепенного привыкания к ситуациям, вызывавшим ранее тревогу;
  • Ролевые игры и аутотренинг. Формируют чувство собственного достоинства, возобновляют навыки общения, позволяют адекватно интерпретировать реакцию окружающих на производимые действия.
  • Релаксационная терапия. Нацелена на ослабление тревоги путем обучения техникам расслабления. К ним относятся: медитация, упражнения для расслабления мышц.

Общеукрепляющие процедуры в сочетании с медикаментами и помощью психолога помогут побороть даже запущенную стадию. Но не следует ждать быстрого результата, так как эффективное лечение имеет продолжительный курс — не менее полугода.

Подростковая социофобия

Социофобия у подростка может быть связана со случаями отвержения сверстниками, психологическим или физическим насилием. И чтобы социальная тревожность не переросла в избегающее поведение, необходимо работать над самооценкой.  В этом может помочь психотерапевт — он научит как бороться со страхом, как контролировать эмоции и адекватно воспринимать себя.

Хорошо проиллюстрирована подростковая фобия в Южно Корейской «Социофобии» — дораме 2014 года. Узнайте, чем закончится столкновение виртуального мира с реальным.

Живите в гармонии с собой и миром, цените себя и работайте над самооценкой у своих детей, тогда связи с социумом не будут вызывать неконтролируемые страхи.

Источник: https://strahifobii.ru/sociofobiya/

Тест на социофобию: онлайн и бесплатно, по шкале Лейбовича

Тест на определение уровня социофобии. Тест на определение социальной фобии (социофобии), неуверенности в общении Как узнать свои страхи

Бытовая психология прочно вошла в жизнь, и нам нравится постепенно открывать в себе новые черты характера, узнавать темперамент или психотип личности.

Простой тест на социофобию поможет разобраться в очень важном вопросе и определить, насколько вы боитесь общества.

Настоящим социофобам довольно сложно жить, поэтому, если результат исследования покажет высокий уровень этой боязни, нужно задуматься о походе к психологу.

Кто такой социофоб

Как и многие термины, это слово образовано из двух частей: socius – общий, общество, phobos – страх. Социофобия или социальная фобия – это дискомфортное состояние, связанное со страхом исполнения общественных действий. Социофобы не любят делать что-то, если чувствуют внимание со стороны посторонних (а иногда даже близких) людей.

Признаки социофобии есть у каждого человека. Одни боятся публичных выступлений, другие ни за что не станут возвращать бракованный товар в магазин, третьи впадают в панику, когда просто видят на себе взгляды других людей.

Но ориентироваться на общество – это нормально. Правда, в меру. Если страхов очень много, и они буквально доводят до стресса с соответствующими симптомами (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение), можно говорить о социофобии.

Иногда социофобию путают с социопатией – более тяжелым состоянием, которое относится к расстройству личности.

Оно подразумевает неадекватное поведение, связанное с игнорированием соблюдения элементарных норм поведения в общественных местах (не кричать, опрятно выглядеть, быть доброжелательным).

Социопаты равнодушны к людям, часто бывают агрессивны и грубы, особенно если кто-то пытается в чем-то их упрекнуть.

Получается, социофоб и социопат – это две противоположные личности.

Если первый, зайдя в автобус, скромно встанет в уголке и уткнется в окно, то второй смело сядет на свободное место, вытянет ноги в проход и нахамит упрекнувшему его кондуктору.

Быть социопатом еще сложнее, потому что они даже вряд ли станут задумываться о прохождении подобных тестов. Социофобы же осознают свою проблему и пытаются бороться с ней.

Нужно ли избавляться от фобии

Социофобы ведут замкнутый образ жизни, и их это устраивает. Они привыкают к одиночеству, потому что боятся с кем-то знакомиться; выбирают работу фрилансера, чтобы лишний раз не контактировать с людьми; совершают покупки через онлайн-сервисы.

Минимальное пребывание в социуме еще больше усугубляет ситуацию, потому что неуверенность в себе со временем только крепнет, а страх усиливается. Поэтому бороться обязательно нужно.

Ведь нельзя всю жизнь просидеть в своей квартире: это может породить серьезные психологические расстройства.

Клин клином вышибают, поэтому лучший способ избавиться от социофобии – общение. Если сложно идти на контакт с людьми самостоятельно, можно обратиться к психологу. Но для этого мы предлагаем сначала определить, социофоб вы или нет.

Зачем проходить тест

Данное тестирование позволяет определить уровень социофобии по шкале Лейбовича. Это фамилия основателя американской клиники тревожных расстройств, и его классификация является одной из самых популярных.

Он разрабатывал тест, опираясь на поведение своих пациентов в тех или иных ситуациях, которые происходят с каждым человеком.

Тестирование получилось очень простым, пройти его можно бесплатно и онлайн, без записывания ответов на бумажку.

Цель тестирования – определение уровня социофобии и выявление степени своей тревожности при нахождении в общественном месте. Перед ответом нужно хорошо подумать, чтобы дать максимально точную оценку своих ощущений в указанной ситуации.

Вы проходите тест анонимно. Вписывать свои данные никуда не нужно. Вы делаете это исключительно для себя, чтобы понять, являются ли некоторые ваши страхи и опасения признаками социофобии.

Или это просто отражение вашего настроения в конкретный момент времени.

Инструкция

Вопросы составлены с учетом самых распространенных ситуаций, которые происходят со всеми людьми. Вы должны примерить каждое обстоятельство на себя и оценить свой уровень тревожности при этом.

  • 0 – тревоги совсем нет, я делаю это легко.
  • 1 – присутствует легкая тревожность, но я все равно это делаю.
  • 2 – умеренная тревожность, которая может заставить меня отказаться сделать это.
  • 3 – сильная тревожность, граничащая с паникой.

Вторая шкала – избегание. Вы должны оценить, как часто стараетесь избежать подобных ситуаций.

  • 0 – никогда не избегаю, так как меня это не тревожит.
  • 1 – иногда стараюсь избегать.
  • 2 – избегаю очень часто.
  • 3 – делаю все, чтобы не допустить подобного.

Совокупные результаты помогут определить два параметра:

  1. Наличие социофобии.
  2. Степень ее выраженности.

Интерпретация итогов тестирования предоставляется после его прохождения. При выраженной социальной фобии и более тяжелых ее формах (суровая, крайне суровая) рекомендуется обратиться к психологу.

Пройти тест

Источник: https://nezabyvaema.ru/psihologiya/test-na-sociofobiyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.