Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Содержание

8 простых способов как сохранить или улучшить зрение в домашних условиях. |

Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Ухудшение зрения с возрастом – чаще всего после 40-45 – с такой проблемой сталкивается более 1/2  части взрослого населения нашей страны. В связи с ослаблением мышц, удерживающих хрусталик, более слабой работой слезных желез, изменениями тканей глаз, и т.д. происходит падение зрения.

Можно ли этого избежать? Увы, нет. Это естественные процессы, происходящие в нашем организме  в связи с возрастными изменениями.

Можно как-то с этим справиться? Можно этот процесс отодвинуть на более поздний срок! Как сохранить или улучшить зрение в домашних условиях – этот вопрос все чаще и чаще звучит из уст взрослых людей.

Что для этого нужно делать?  Реально ли с этим справиться в домашних условиях? Реально.

Первый способ — регулярный визит к офтальмологу

Даже если вы не видите и не чувствуете никаких изменений. Это будет способствовать более раннему выявлению проблем, что поможет быстрее и легче их решить, и более длительное время  иметь хорошее зрение. Ведь даже сахарный диабет и артериальную гипертонию можно определить в зародыше по состоянию глазного дна.

Второй способ как улучшить зрение в домашних условиях. «Правильная» диета для глаз.

«Меню для зрения» должно быть разнообразным, богатым по содержанию натуральных витаминов:

  • Витамин А – морковь, черника, растительные масла (фокардол)
  • Витамин В способствует поддержанию нормального глазного давления, улучшает передачу нервных импульсов. Содержится в:  мясе, рыбе,  молочных продуктах, зелени,  гречке,  капусте, бананах,  хлебе грубого помола и т.д.
  • Витамин С способствует снижению напряжения глазных мышц, улучшению кровоснабжения глаз, укреплению стенок сосудов. Содержится во фруктах, овощах, зелени.

Если вам за 40, если  ваша работа связана с большим зрительным напряжением, то витаминно-мине­ральные комплексы и БАДы для укрепления зрения необходимо принимать в обязательном порядке. Как минимум 2 курса в год: весной и осенью.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза.

В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно.

На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.

Третий способ — необходимо соблюдать режим дня.

Высыпаться в обязательном порядке. Сон должен быть не менее 7 часов. Отправляться спать в 21.00 – 23.00, что способствует самому полноценному сну, и глазки успевают отдохнуть после сильного напряжения.

Четвертый способ — защищайте глаза от ультрафиолета

Ученые доказали: при длительном нахождении на солнечном свете, при прямых воздействиях ультрафиолета возможны повреждения глаза и его внутренней структуры, вплоть до ожогов и воспалительных процессов.

Защитить глаза можно с помощью солнечных очков с фильтрами. Носите их не только летом, но и зимой. Яркое зимнее солнце не менее опасно.

Причем УФ-излучения имеют тенденцию к накоплению и могут вызвать более серьезные осложнения, вплоть до рака кожи вокруг глаз.

При работе на компьютере пользуйтесь специальными очками.

Модный аксессуар украсит ваш образ и защитит от проблем со зрением.

Пятый способ как улучшить зрение в домашних условиях – следите за освещением рабочегоместа и не читайте в темноте.

Освещение для правшей – свет должен быть рассеянным и падать слева, для левшей – справа. Монитор или книга должны находиться на уровне глаз. Книга должна располагаться строго перпендикулярно лицу.

Если долго находитесь за компьютером или смотрите телевизор – делайте перерывы каждые 2 часа по 20 минут. Это время можно использовать для гимнастики для глаз.

Шестой способ — это специальная гимнастика для глаз

Зарядка для глаз – это не только забота о глазах, но и улучшение самочувствия в целом.

Для расслабления и отдыха мышц (релакс):

  • Потерли ладошки друг о друга до теплоты. Прикрываем ими глазки на 1-2 мин. Не отпуская ладошек, открываем под ними глаза. Если вы видите в темноте блики, линии, световые пятна — оставайтесь с ладонями на глазах в течение 5-7 минут, пока фон не станет равномерно черным.
  • Зажмурили глазки, расслабили веки, считаем до 5, открываем глазки. (5-7 раз)
  • 8-10 раз быстро моргаем, опускаем вниз полузакрытые глаза на пару секунд. (3-4 раза)

 Усиливаем циркуляцию крови: 

  • Большим и указательным пальцами по кругу массируем вокруг глаз. Глазки прикрыли от уголка края по нижнему краю к носу, от переносицы по бровям к уголку глаза. 15 круговых движений.
  • 10-20 секунд двумя пальцами массируем уголки глаз.
  • Утро – вечер контрастные ванночки для лица. Влажное полотенце прикладываем попеременно: теплое – холодное. Можно и контрастный душ организовать для лица.

Тренируем мышцы  глазного яблока

  • Широко раскрытыми глазами медленно рисуем перед собой «восьмерку». Сначала вертикальную, потом горизонтальную и по диагоналям. 5-7 восьмерок в каждом положении.
  • Делаем круговые движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 5-7 раз. Обозначьте взглядом контуры предметов, расположенных рядом и вдалеке.

Тренируем мышцы хрусталика

  • 1.Обозначаем взглядом предмет, находящийся вдали от нас и предмет перед нами. Переводим взгляд с одного на другой попеременно, с задержкой на каждом 2-3 секунды.12-15 движений.
  • 2.Возьмите в руки предмет и перемещайте его от кончика носа вдаль сопровождая предмет взглядом..

Можно воспользоваться и этим комплексом для

Для снятия напряжения и укрепления глазодвигательных мышц.

Седьмой способ. Соблюдайте правила гигиены

Не нужно прикасаться к глазам грязными руками.

Восьмой способ. Занимайтесь профилактикой

Есть множество средств, которые помогают глазкам справиться с напряжением, неблагоприятными условиями. Легче предупредить проблему, чем её лечить. Можем рекомендовать капли Алоэ по-Филатову и Хрусталин, Они помогут снять напряжение, сухость, покраснение, заживят ранки и трещины. Помогут сохранить остроту зрения.

Все пункты, которые мы рассмотрели очень легко соблюдать в домашних условиях, в гостях , на работе и отдыхе. Это поможет вам не только избежать серьезных проблем с глазами, но и восстановить остроту зрения.  Чем раньше вы начнете заниматься профилактикой, тем быстрее получите ощутимый приятный результат.

Мы все ищем источник молодости, и даже не подозреваем, что он рядом, он в нас, в одном из наших органов! В глазах! Ведь наше самочувствие и тонус всего организма напрямую зависят от состояния органов зрения, от того как они функционируют!

Наша бодрость, энергичность и активность напрямую зависят от состояния глаз! Уделяйте им больше внимания!

Радуйте свои глазки сиропчиком черничным,  Омега – 3, БАДами  для зрения!

И они не останутся перед вами в долгу – хорошим зрением отплатят за заботу и внимание!

Здоровья Вам и вашим Глазкам!

Источник: https://onlinesovershenstvo.ru/8-prostyh-sposobov-kak-sohranit-zrenie-v-domashnih-usloviyah-pri-vozrastnyh-izmeneniyah/

Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение: 10 советов

Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

В 21 веке нагрузка на зрение возросла колоссально, по сравнению со всей историей человечества. Большинство людей весь рабочий день проводят перед монитором, а оставшееся время — глядят в экраны смартфонов. В связи с этим особенно необходимо поддерживать здоровье и зоркость глаз.

Проверяйте состояние глаз

Отличие глаз от других органов чувств в том, что проявления различных заболеваний зрения могут долгое время не давать о себе знать. Поэтому, прежде всего, вы должны быть уверены в том, что Вашим глазам не грозят никакие заболевания. для этого зрение необходимо проверять у офтальмолога не реже 1-2 раз в год.

Кстати, если вы не проверялись у офтальмолога уже несколько лет, сделайте это как можно скорее.

Важно понимать, что глаза подвержены большему количеству заболеваний, чем это кажется на первый взгляд, поэтому какие-то небольшие отклонения можно найти практически у каждого.

Главное всегда вовремя принимать меры и следовать рекомендациям врача, и тогда заболевания глаз не застанут вас врасплох.

Не перегружайте зрение

С каждым годом все больше и больше людей проводят свой рабочий день, глядя в монитор компьютера. Конечно, возможность сменить работу, однако всего несколько простых хитростей могут помочь Вам лишний раз не подвергать зрение чрезмерным нагрузкам:

— каждый час работы за компьютером, делайте перерыв на 2-3 минуты, в течение которых полностью оторвите взгляд от монитора;

— посреди рабочего дня – например, в обеденный перерыв, дайте глазам хороший отдых в течение 30-40 минут, во время которого также полностью отвлекитесь от монитора;

— расположите экран компьютера так, чтобы его середина была чуть ниже уровня глаз т.к. в таком положении зрение подвергается минимально нагрузке.

Тренируйте мышцы глаз

Известно, что гимнастика для глаз помогает сохранять здоровье глаз и даже улучшает зрение, однако мало кто из нас в действительности уделяет этому занятию хотя бы 10-20 минут в неделю.

Если вы хотите прожить всю жизнь с хорошим зрением, то несколько простых упражнений для глаз 3-4 раза в неделю Вам просто необходимы. Это связано с тем, что глаза также, как и все тело, зависят от работы мышц и очень важно держать их в тонусе, как и мышцы тела.

Гимнастика для глаз – это очень простой комплекс упражнений, который займет у вас не более 5 минут в день. Наиболее оптимальный вариант состоит всего из 5 упражнений:

а) Посмотрите прямо перед собой. Медленно поднимайте взгляд максимально вверх, затем максимально вниз. 10 повторений в каждую сторону.

б) Посмотрите прямо перед собой. Начните перемещать взгляд максимально влево, затем максимально в право. 10 повторений в каждую сторону.

в) Сделайте взглядом полный круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Данное упражнение в первое время лучше выполнять медленно, т.к. оно дает на мышцы глаз максимальную нагрузку.

г) Станьте у окна, прижмите указательный палец к носу. Посмотрите прямо перед собой максимально вдаль. Затем, переведите взгляд на указательный палец. Затем снова вдаль. 10 повторений.

д) Максимально зажмурьте глаза, и держите их в таком положении 10 секунд. Всего 5 повторений.

Вот такая простая 5-минутная гимнастика способна укрепить мышцы глаз, благодаря чему через некоторое время вы заметите улучшения Вашего зрения. А если вы постоянно работаете за компьютером, то уже через 2-3 недели Ваши глаза перестанут уставать к вечеру.

Скорректируйте питание

Здоровье Ваших глаз во многом зависит от правильного питания, т.к. глазам требуются множество различных витаминов и микроэлементов. Наиболее важными для здоровья глаз являются:

Витамин A — является наиболее важным для здоровья глаз т.к. участвует в окислительных процессах, нормализует обмен веществ, помогает в создании и развитии новых клеток. В наибольшем количестве содержится в чернике, абрикосе, зелени, винограде, яичный желтке).

Витамин В — нормализует работу сосудистой системы, что особенно важно для глаз. Содержится в моркови, луке, орехах, помидорах, гречке.

Витамин C – участвует в процессах роста и восстановления клеток и кровеносных сосудов. Больше всего содержится в лимоне, киви, свекле, шиповнике, капусте.

Витамин E — является ценнейшим антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, очищает организм от канцерогенов, улучшает кровообращение, предотвращает развитие катаракты. Содержится в подсолнечном масле, подсолнечным семечках, миндале, грецких орехах.

Калий — поддерживает уровень кровяного давления, способствует выведению из организма вредных веществ. Содержится в кураге, какао, черносливе, тыквенных семечках.

Кальций — регулирует кислотно-щелочной баланс, обеспечивает доставку питательных веществ в клетки организма. Больше всего содержится в кунжуте, молочных продуктах (особенно в твердом сыре), базилике, дыне, кураге и финиках.

Цинк — способствует обновлению клеток, укрепляет иммунитет организма, препятствует возникновению заболеваний глаз. Содержится в бобовых, устрицах, тыквенных семечках, яйцах, рыбы.

Расслабляйтесь

Ежедневная работа перед монитором компьютера дает большую нагрузку на зрение в течение недели, и лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – держаться подальше от экрана компьютера во время выходных.

Глазам очень важен свежий воздух, поэтому пешие прогулки, будут в самый раз. А самый лучший вариант – это выходные, проведенные за городом — например на даче, подальше от телевидения, компьютеров и смартфонов.

Пользуйтесь вспомогательными средствами

Длительная работа за компьютером, частое вождение автомобиля — провоцирует уменьшение слезной оболочки глаза, из за чего повышается утомляемость и снижается защита глаз. Простыми средствами здесь чаще всего не обойтись, поэтому следует воспользоваться специальными каплями для глаз.

Наиболее удобной и безопасным средством для поддержания здоровья глаз являются увлажняющие глазные капли (например, Визин). В случае, если к вечеру вы чувствуете сильную усталость глаз, покраснение, или жжение, то увлажняющие капли помогут Вам устранить данные симптомы.

Соблюдайте меры предосторожности

В молодом возрасте глаза активно защищает естественный пигмент — меланин, однако с возрастом количество его в организме снижается, из-за чего сопротивляемость внешним факторам воздействия также уменьшается.

Одним из наиболее вредных факторов воздействия являются яркие солнечные лучи. Они вредят сетчатке глаз, поэтому летом необходимо носить солнцезащитные очки. Однако не все солнцезащитные очки одинаково защищают зрение.

Некачественные солнцезащитные очки могут навредить, т.к. из-за затемненных линз зрачки имеют свойство расширяться, но если при этом степень защиты низка, то вредное воздействие даже больше, чем без очков.

Покупайте солнцезащитные очки в проверенных магазинах – туристических, спортивных, специализированных – там где очки имеют читаемую маркировку и уровень защиты (уровень светопропускания должен быть не ниже 3-4).

Высыпайтесь

Большое значение для здоровья глаз играет полноценные и качественный сон. При этом важно, чтобы во время сна в комнате была полная темнота, иначе организму не удастся полностью расслабиться. Если устранить источники света в комнате полностью не удается – воспользуйтесь маской для сна.

Избавьтесь от негативных факторов

Наибольшее негативное воздействие на глаза оказывает курение. Сигаретный дым сильно сужает сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение глаз, а значит подверженность глаз различным заболеваниям возрастает многократно.

Также оказывают сильную нагрузку на зрение — чтение в позе лежа, а также чтение в темном помещении. В обоих случаях глаза быстро устают и испытывают чрезмерное напряжение, а нагрузка на глаза и без этого очень велика.

Сведите к минимуму контакт глаз и рук

Если вы любите часто тереть глаза руками, то постарайтесь свести эту привычку к минимуму. Это связано с высокой вероятностью занесения различного рода инфекций в глаза через прикосновения — от ячменя до коньюктивита. Надо учитывать, что глаза обладают менее высоким уровнем защиты, чем, например, руки, поэтому касаться глаз лучше только после того, как вы помыли руки с мылом.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-soxranit-zdorove-glaz-i-uluchshit-zrenie-10-sovetov.html

Как сохранить зрение

Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
  • не смотрите телевизор в темноте;
  • не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
  • не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
  • избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • делайте гимнастику для глаз;
  • уменьшите количество алкоголя до минимума;
  • откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
  • рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы.

Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию.

Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Гигиена глаза человека

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах.

Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости.

Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

  • творог,
  • кефир,
  • говядина,
  • зелень,
  • морковь,
  • отварная рыба,
  • ягоды.

Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы.

Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое.

Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

  • сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
  • проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
  • если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
  • массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
  • теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
  • рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Зарядка

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

  • сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
  • сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
  • закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
  • для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
  • в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
  • поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
  • разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
  • закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
  • в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции.

Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога.

А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

Источник: https://gsproekt.ru/raznoe/kak-sohranit-zrenie

Как сохранить зрение, простые советы и способы

Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Красоту окружающего мира мы познаем глазами! Это значит, что качество нашего зрения – это основной инструмент в познании мира, сохранение зрения – основа жизни и здоровья.

В современном мире существует множество вредоносных факторов, которые негативным образом откладываются на способности человека ясно и четко видеть.

Работа за компьютером, общий экологический фон, стрессовые ситуации, просмотр телевизора, напряжение сердечнососудистой системы, нарушение режима питания, авитаминоз – все это вредит нашим глазам.

Эволюция за миллионы лет сформировала живым существам органы осязания и зрения. Человек не является исключением из правила. Но природа не предусмотрела те нагрузки, которые возникли в современности.

В настоящее время около 500 миллионов человек на нашей планете обращаются или обращались к офтальмологам за профессиональной и специализированной помощью по восстановлению зрительной способности глаза.

Данная статья во многом поспособствует тому, чтобы не оказаться среди этого тревожного числа людей.

Самые типичные рекомендации

Как сохранить зрение? Существует весьма эффективный ряд типичных рекомендаций, которые являются «золотыми правилами» в сохранении и восстановлении зрения, которое подвержено не только ухудшению вследствие нагрузок, но и старения организма.

Внимание! Свет! Начиная любую работу или занятие необходимо строго учитывать состояние света. Дело в том, что глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки.

При недостатках света глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света. Известно, что в темноте глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении.

Также необходимо помнить, что избыток света приводит к аналогичным последствиям. Главное условие – комфорт для глаз.

Перерывы и отдых. Это правило известно каждому со школьных лет, когда организму и глазам дается отдых в лимите перемен. Надо запомнить следующее правило: чем кропотливее и тоньше работа, тем выше напряжение глаз, а значит необходимы более частые перерывы. При перерыве достаточно просто закрыть глаза и максимально расслабить лицевые мышцы.

Ультрафиолет. Солнечная активность зависит от времени года и слабеет в зимний период. Но для сетчатки глаза «безопасное зимнее солнце» может быть губительным. Солнечный зимний день в Заполярье – причина снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки.

Эта небольшая памятка является основоположной в вопросе о сохранении зрения.

Планово снижаем нагрузку на глаза. Закрепляем результат.

Смотрим телевизор безопасно

Телевизор прочно вошел в нашу жизнь. Вечер без просмотра ток-шоу или захватывающего фильма стал практически невозможен. Но это несет дополнительное напряжение глазного нерва. Офтальмологами разработан короткий свод правил, которые являются эффективнейшими для сохранения зрения:

  • Рассчитываем диагональ телевизора и умножаем это число на 6. Так мы определяем минимальное расстояние от экрана до наших глаз;
  • Если просмотр осуществляется днем, то комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит скомпенсировать для глаза разность света между экраном и окружающей обстановкой;
  • Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
  • 4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора.

Качество питания – гарантия 100% зрения

Качественное питание также станет ответом на вопрос «как сохранить зрение».

Минеральные соединения и витаминизированное питание – выбор человека, который не желает проблем со зрением в ходе своей жизнедеятельности.

Нормальная функция зрения обеспечивается потреблением продуктов, богатых данными соединениями. Ниже приведен список витаминов, которые формируют и подстегивают работу наших глаз.

Витамины группы А. Отсутствие соединений и витаминов данной группы приведет глаза к тому, что они перестанут улавливать свет в ночное время. Следствием явится ночная и вечерняя слепота, аналогично зрение будет падать при затемнениях во время дождя и т.п.

Формирование и расщепление запасов витамина в организме происходит при комплексном потреблении шпината, томатов, укропа, моркови и свежего гороха. В совокупности эти продукты богаты антиоксидантами, способствующими поддержанию тонких сосудов глаз в здоровом состоянии.

Витамины группы С. Группу можно найти в цитрусах, ягодах, луке и черном перце. Кровоток и его стремительное омывание стенок сосудов глаза подстегивается витаминами С2 и СВ2. Также витамины группы С способствуют борьбе сетчатки с ультрафиолетом.

Лютин и зеаксантины. Фрукты насыщенного зеленого цвета и абсолютно все овощи содержат данные вещества. В минимальном количестве их можно приобрести через употребление ржаного хлеба и перепелиных яиц. Эти два вещества формируют тонкую оболочку сетчатки и «желтое пятно» – точку фокусировки света в зрачок.

Кроме того необходимо понимать, что общая асептика и «чистота организма» также способствуют эффективному функционированию всех систем организма. Это означает, что необходимо соблюдать нормы гигиены, следить за питанием и обязателен отказ от всех вредных привычек.

  • Курение способствует насыщению организма никотиновыми смолами и солями синильной кислоты. Никотин и смолы являются вреднейшим фактором для сосудов глаза, никотин буквально обескровливает сосуды. Это затрудняет кровоток и снабжение глазного нерва необходимыми веществами. Курение приводит к экстренному сужению капилляров, возникновению заторов и разрушению структуры сосуда.
  • Потребление алкогольной продукции наркотиков наоборот приводит к экстренному расширению тонких капилляров. Это аналогично приводит к разрушению структуры.

Компьютер – помощник и враг

Обращение к офтальмологам позволило произвести своеобразное статистическое исследование: профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи.

Всего 8 часов работы за ПК – обычная дневная норма клерка-оператора уже снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов.

Очень часто ночной сон – основное средство восстановления не справляется с возрастающими нагрузками.

Данное нарушение является «компьютерным синдромом». Разберемся, как сохранить и восстановить зрение при его наличии.

Памятка для снижения осложнений от ПК

  1. Дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой приведет к образованию мощного защитного «экрана» у сетчатки глаза;
  2. 3-4 часа в день – оптимальный срок работы за персональным компьютером;
  3. Желательно поддерживать положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;

Прекрасным средством являются очки с линзами без диоптрического приближения.

Сохраняем зрение при чтении

Чтение аналогично требует напряжения глаз. Как следствие зрение может претерпевать негативные изменения. Избежать это можно при учете следующих правил:

  1. Чтение лежа – запрет. Когда голова находится в горизонтальном положении, от глазного нерва происходит отток крови, это приводит к голоданию нерва и его дистрофии при напряжении.
  2. 35 сантиметров – максимум расстояния от глаз до книги при прочтении.
  3. Необходимо освещать страницы сверху и с левой стороны.
  4. При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
  5. Помаргивания, предварительная зарядка перед чтением и периодически во время чтения – обязательное правило.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

  1. 7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
  2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
  3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
  4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
  5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

  1. Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
  2. Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
  3. Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
  4. Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения.

Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.

Источник: https://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.html

Рекомендации, советы как сохранить и улучшить зрение

Как сохранить и улучшить зрение. Полезные рекомендации для сохранения хорошего зрения

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня поговорим о том, как сохранить зрение на долгие годы и не испортить его в наш сумасшедший век.

Хорошее зрение в наше время – это подарок природы, только поздно мы вспоминаем об этом подарке.

Опасные враги для остроты зрительной системы – это долгое пребывание у компьютера или смартфона, неправильный образ жизни и нездоровое питание.

Современные технологии развиваются так быстро, появляются новые и новые электронные устройства. Сейчас мы можем получать информацию различными видами и способами. Это замечательно, но мы получаем сильную нагрузку на глаза, когда просматриваем сайты, пишем статьи, читаем, играем в компьютерные игры и прочее.

Сегодня трудно представить жизнь без компьютера, смартфона, и, конечно, без телевизора. А что делать, как сохранить свои зрячие глазки на долгие годы и не испортить? Офтальмологи уже бьют тревогу, люди катастрофически стали хуже видеть, в странах, где развита электроника (Япония, Китай, Корея) зрение испорчено почти у 50% населения.

Как надолго сохранить зрение

Большое количество проведенного времени у экрана плохо влияет на наши глаза. Если не следить за глазами своевременно, то очень скоро они могут потерять свою способность видеть, поэтому надо давать своим глазкам отдыхать.

Просто нужно знать, что существует памятка, как сохранить зрение, и если соблюдать некоторые правила каждый день, то проблем с зрительной системой у вас не возникнет.

  1. Каждый день спать не менее восьми часов.
  2. Смотреть телевизор с включенным светом, а не в полной темени.
  3. Если вечером читаете книгу, то включайте люстру – одной настольной лампы будет мало.
  4. Если долго сидите у компьютера, делайте небольшие перерывы, давайте отдохнуть зрительному нерву.
  5. Почаще гуляйте на свежем воздухе, так даете отдыхать глазам.
  6. Будет хорошо, если бросите курить.
  7. Кушайте больше продуктов с полезными витаминами А, С, Е.
  8. Хотя бы один раз в году проверьтесь у окулиста.

Но помимо выполнения этих правил, нужна десятиминутная гимнастика для глаз ежедневно. Остановлюсь подробнее о вреде курения на зрительную систему. Многие люди и не знают, что курение очень вредит нашим глазам.

Тысячи токсинов поражают сосуды глазного яблока, и их закупорка приводит к нарушению органов зрительной системы. Зрительный нерв также находится в зоне поражения. Самый большой вред для глаз наносят именно никотин и цианиды.

Многочисленные исследования ученых доказывают, что зависимость между курением и потерей зрения такая же, как у курения и онкологии легких!

Как беречь зрение владельцам смартфона? Нужно чаще моргать и отрывать от экрана взгляд, хотя бы на 20 секунд. В вечернее время пользоваться смартфоном только в освещенном месте или при дневном свете.

Меньше смотрите в маленький экран, измените мелкий шрифт на более крупный – будет меньше напряжения на глаза. Смартфон должен находиться от лица на расстоянии не менее 50-ти сантиметров.

Кстати, планшеты и смартфоны приносят больше вреда, чем компьютеры, из-за маленьких экранов. Приходится близко смотреть, чтобы увидеть шрифт, а это плохо отражается на глазах.

Конечно, если соблюдать и применять все меры предосторожности, то можно сохранить свои глаза на долгие годы и не испортить. Помните, потом будет некого винить, что вы или ваш ребенок стали плохо видеть, придется долго восстанавливаться.Лучше перестраховаться сразу, и вопроса, как сохранить зрение, возникать не будет.

Когда заметили, что хуже стали видеть, паниковать не стоит. Необходимо пройти обследование у глазного врача, он скажет, что нужно делать. При незапущенной степени потери остроты видения можно попробовать использовать рецепты народной медицины.

Как улучшить остроту зрения

Что нужно делать, чтобы сохранить зрение молодым людям и детям, которые в буквальном смысле не расстаются со смартфонами ни на минуту? Наверное, вы заметили, на улице, в общественном транспорте, даже дома, все молодые и не очень молодые люди не выпускают из рук смартфоны. Это просто какая-то зависимость, от этого страдают глаза!

Острота, фокус глаз и так далее портятся из-за постоянного напряжения, которое ведет к переутомлению глаз. Большинство молодых людей и детей имеют смартфоны, часто в неудобной позе смотрят на маленький экран. В наш современный век появилось много маленьких детей в очках.

Дети с первого класса уже жалуются, что плохо видят, а причина – это большая нагрузка на органы зрительной системы. Дети много часов проводят в интернете, играют в различные игры на планшетах, смартфонах. Но ребенок должен не только чему-то учиться возле гаджетов, он должен больше проводить времени на прогулках, играть с друзьями во дворе в подвижные игры.

И не все родители заботятся и контролируют своих детей, ведь у детей еще не до конца сформировалось зрительная система. А излучение от техники отрицательно влияет на глаза ребенка. Чтобы сохранить ребенку здоровые глаза, родители должны правильно распределить время игр на планшетах и смартфонах.

По сравнению с 1997 годом у населения снизилось зрение на 35%, даже появилось такое название, как “экранная близорукость”.

Не думаю что, что-нибудь изменится в лучшую сторону, и люди не будут пользоваться такими телефонами. Надо обязательно менять плохие привычки и давать глазам отдыхать. Нельзя долго смотреть в одну точку такого маленького экрана, появляется сухость глаза, что ведет к близорукости.

Гимнастика для глаз

Существует гимнастика для глаз для улучшения зрения. Выполняйте простые движения глазами: смотрите то влево, то вправо, затем вверх и вниз, часто моргайте минуты 2 подряд. Затем откройте глаза, закройте на 3 секунды, так проделывать не меньше пяти раз.

Слегка надавите подушечками пальцев на верхние веки на 2 секунды, и так несколько раз. Зажмурьте глаза и передвигайте глазными яблоками вниз и вверх, и так раз 10.

Восстанавливают остроту зрительной системы очки-тренажеры, их надо носить по 10-15 минут несколько раз в день. Они распределяют нагрузку на глаза равномерно и заставляют сокращаться диаметр зрачка.

Чтобы компьютер не нанес вред нашим глазам, надо отводить взгляд от него каждые двадцать минут в другую сторону минимум на 5 секунд. Монитор у компьютера должен расположен на уровне глаз, так не будете напрягать их. Сидеть у компьютера надо так, чтобы свет был слева, а напротив света или спиной к свету сидеть не нужно. Это совсем простые советы, как беречь зрение.

Компрессы и капли для глаз

Поможет не только гимнастика для глаз для улучшения зрения, но и народные средства. В домашних условиях можно проводить простое, но эффективное лечение такими способами.

Очень хорошо помогает закапывание глазными каплями “Тауфон”, они улучшают остроту зрительной системы.

Чтобы лучше видеть, надо делать компрессы из алоэ-вера. Делается это так: берем одну столовую ложку меда и столовую ложку водички, добавим две столовые ложки сока алоэ, перемешиваем. Затем смочить кусок марли и приложить на закрытые веки, через 30 минут смыть.

Улучшают ситуацию компрессы из зеленого чая. Завариваем в стакане крутого кипятка одну ложку зеленого чая, в остывшем заваренном чае замачиваем ватные диски и прикладываем на веки минут на 20.

Готовим капли для глаз из засахаренного меда: маленькую горошинку меда смешаем со столовой ложкой крепко заваренного чая. Затем по 5-6 капель в каждый глаз капаем, капли снимают воспаление.

Настойка для здоровья глаз: по 2 ст. л. корня аира, цветков календулы заливаем 0,5 литра водки, выдерживаем 12 дней в темноте. Хватает на 2 месяца лечения, принимать по чайной ложке 3 раза в сутки перед приемом пищи. При желании можно повторить через месяц.

Подготавливаем два кусочка марли, сложенные в несколько слоев. Наливаем в одну посудину горячей воды, а в другую холодной и начинаем лечение. Сначала намочим марлечку в горячей воде, выкладываем на прикрытые веки, держим 2 минутки.

Затем смочить марлю в холодной водичке, кладем на закрытые веки, также держим две минуты. Повторяем несколько раз, пока горячая вода не остынет, такими контрастными компрессами можем активизировать динамику в сетчатке глаза.

Полезные для зрения продукты

Для поддержки наших глазок диетологи рекомендуют потреблять в пищу витамины для глаз. Как нам известно, организм имеет свойство сам восстанавливать и поддерживать работу всех органов. Вот почему нам нужно правильное питание для хорошего зрения, из которого мы будем получать нужные витамины для глаз.

На вопрос, как лечить зрение в домашних условиях, есть прекрасный ответ: ешьте побольше ягод черники и брусники. Они оказывают положительное влияние влияние на остроту зрения, обладают антиоксидантным свойствами и повышают четкость видения. Хватает съесть в день 1-2 ложки ягод, и у вас будет суточная норма витаминов для зрительной системы.

Витамины для глаз есть в белокочанной, красной и цветной капусте, а также вещество холин. В брокколи, шпинате, тыкве есть лютеин, зеаксантин и каротин полезные для глаз. Еще диетологи предлагают есть рыбу не менее 2 раз в неделю. В ней большое содержание полиненасыщенных жиров и жирных кислот, которые необходимы, чтобы хорошо видеть.

Отлично помогает для хорошего зрения чай из шиповника, настой из петрушки. Настой делать так: одну столовую ложку петрушки залить кипятком, настоять и пить охлажденным. Для поддержания зрительной системы хорошо употреблять фрукты зеленого и оранжевого цвета, такие как апельсин, грейпфрут, виноград, яблоки.

Заключение

После прочтения статьи сделаем выводы. Мы уже узнали, как сохранить зрение и не испортить его. Плохо, что мы сразу не думаем о состоянии своих глаз, что им вредит, а что приносит пользу. Чтобы такого не случилось, просто необходимо соблюдать простые правила сохранения зрения и периодически обследоваться у офтальмолога.

О своих глазах мы должны сами заботится, а вот о глазах детей должны позаботиться их родители. Отбирайте иногда у ваших деток телефоны и показывайте им настоящий, не виртуальный мир, который намного лучше, а что самое главное – полезнее любой игры на компьютере.

Зрение – это самое ценное, что у нас есть, как и здоровье впрочем. Поэтому его необходимо беречь, ведь как мы увидим красоту этого мира по-другому?

Источник: https://veradiomidovna.ru/kak-sohranit-zrenie

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.